Tại sao ăn nhiều chất xơ, rau xanh vẫn bị táo bón?

Táo bón là tình trạng thường gặp ở mọi độ tuổi, nhiều người vẫn chọn cách ăn rau xanh và bổ sung nhiều chất xơ để chữa trị chứng táo bón. Tuy nhiên, nhiều người phải thừa nhận rằng việc ăn nhiều rau xanh không mang lại công dụng trong quá trình điều trị táo bón và những triệu chứng thuyên giảm không đáng kể. Những thông tin dưới đây có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc tại sao ăn nhiều chất xơ, rau xanh vẫn bị táo bón. 

Tại sao ăn rau xanh có chất xơ nhưng vẫn bị táo bón?

Ăn nhiều rau xanh và chất xơ là việc cần thiết và được nhiều người áp dụng khi mắc phải các triệu chứng táo bón . Chất xơ đóng vai trò như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, có  tác dụng tăng kích thước , khối lượng đồng thời làm mềm phân. Rau xanh là một trong những thực phẩm cung cấp nguồn chất xơ  tự nhiên và khoáng chất tốt nhất cho hệ tiêu hóa và cả cơ thể. 

Vậy tại sao ăn nhiều chất xơ nhưng vẫn táo bón ? Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, lượng chất xơ cần cung cấp cho một người trưởng thành trong một ngày như sau :

• Phụ nữ : 25 gam . 
• Nam giới : 38 gam .
• Phụ nữ mang thai : 28 gam . 

Nếu cơ thể của bạn dung nạp  quá 70 gam chất xơ mỗi ngày, cơ chế hoạt động của cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng thừa chất xơ như : đầy hơi , co thắt dạ dày , mất nước , khó tiêu ... 

Khi đó lượng chất xơ dư thừa này sẽ có xu hướng hấp thụ nước và các chất lỏng trong thành ruột làm giảm tốc độ di chuyển của thức ăn . Hệ tiêu hóa bị thiếu nước có thể khiến ruột bị tắc và khiến các triệu chứng táo bón diễn biến nặng nề gây nên nhiều ảnh hưởng hơn . Đặc biệt là ở những bệnh nhân có hệ tiêu hóa kém,  khi ăn lớn hơn 40 gam chất xơ mỗi ngày cũng đủ để gây ra các rối loạn tiêu hóa. 

Cách khắc phục táo bón nhanh chóng

Táo bón là chứng bệnh có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, vì vậy bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân trước khi có những biện pháp hỗ trợ điều trị thích hợp. 

• Rèn luyện việc đi đại tiện đều đặn đúng giờ để tạo thói quen cho cơ thể. Bạn nên đi vào buổi sáng vì khi đó  ruột già trao đổi chất mạnh. 
• Không nên nhịn đi đại tiện, cần đi đại tiện ngay khi có nhu cầu muốn đi. Việc nhịn đi ngoài có thể  khiến phân ứ đọng lâu ngày trong đường ruột khiến những chất độc hại trong phân ngấm vào thành ruột, hệ tiêu hóa thậm chí là hệ tuần hoàn máu. 

•  Tránh rặn mạnh và ngồi quá lâu khi đi ngoài . Bạn nên giữ tinh thần thoải mái , không căng thẳng khi đại tiện.  
• Cần lựa chọn tư thế ngồi đúng khi đi đại tiện để phân được đào thải ra ngoài một cách dễ dàng hơn. 
• Ăn đầy đủ bữa, ngoài cung cấp lượng chất xơ vừa hợp lý bạn nên cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng khác cho cơ thể để hạn chế các triệu chứng táo bón.

Xem thêm: Top 7 thuốc trị táo bón hiệu quả nhất

• Uống đủ nước : từ 1,5 đến 2,5 lít / người / ngày . Uống đủ nước không chỉ giúp giảm táo bón mà còn đem lại lợi ích cho hệ tuần hoàn và cả cơ thể. 
•  Tránh sử dụng nhiều thực phẩm đóng hộp nhiều chất bảo quản , rượu , bia , cafeine , thức ăn có nguồn gốc động vật ( các loại thịt , mỡ , da ... ) .
•  Tránh ngồi quá lâu nên thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao, . .

Sử dụng seadolac kết hợp với ăn uống chất xơ hợp lý để điều trị táo bón

Để tránh việc ăn nhiều chất xơ vẫn bị táo bón bạn cần có chế độ ăn uống và bổ sung chất xơ phù hợp. Không nên lạm dung và dung nạp lượng chất xơ quá nhiều để tránh những tác dụng phụ ngược lại. 

Bên cạnh chế độ ăn hợp lý bạn còn có thể dùng thêm những loại thuốc hỗ trợ điều trị táo bón để giúp cải thiện và giúp tình trạng giảm thiểu nhanh hơn. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ điều trị táo bón đem lại hiệu quả được nhiều bệnh nhân tin dùng. Seadolac là một trong những thương hiệu được ưa chuộng hàng đầu.

Seadolac là loại thuốc hỗ trợ điều trị táo bón với các thành phần từ thiên nhiên và không chứa những thành phần gây hại. Seadolac được chiết xuất từ những loại dược liệu thiên nhiên có công dụng thanh nhiệt, giải độc, có lợi cho hệ tiêu, kích thích phân được đào thải ra ngoài một cách dễ dàng hơn đồng thời giảm thiểu những triệu chứng táo bón và hạn chế cảm giác đau đớn khi đi ngoài của bệnh nhân. 

Trong quá trình sử dụng thuốc, các bệnh nhân táo bón vẫn nên duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp lượng chất xơ vừa đủ cho cơ thể và hệ tiêu hóa được hoạt đông hiệu quả hơn, luyện tập thể dục thể thao và duy trì thói quen sống khoa học lành mạnh,... để đạt được kết quả nhanh chóng trong việc điều trị chứng táo bón.