5 bài tập hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả nhất ngay tại nhà

Táo bón là chứng bệnh rất thường gặp, ở mọi độ tuổi chúng ta đều có thể có nguy cơ mắc táo bón. Táo bón và táo bón mãn tính có thể đem đến rất nhiều nguy hại cho sức khỏe của bạn mà bạn tuyệt đối không thể bỏ qua.

Bên cạnh thay đổi chế độ ăn uống hợp khoa học, bạn còn nên luyện tập các bài tập thể dục để cải thiện tình trạng. Dưới đây là 5 bài tập hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả nhất ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng.

Những nguy hiểm của bệnh táo bón đối với sức khỏe

Chứng bệnh táo bón rất thường gặp và có thể tự khỏi trong một thời gian ngắn nên rất nhiều người còn chủ quan và không có phương pháp hỗ trợ điều trị chứng bệnh này một cách phù hợp. Tuy nhiên nếu chứng táo bón kéo dài có thể gây ra rất nhiều biến chứng và dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm sau:

• Bệnh trĩ: khi bị táo bón lâu ngày thì khả năng mắc bệnh trĩ là rất cao vì áp lực đẩy phân ra ngoài và khó khăn khi đi đại tiện làm sưng các tĩnh mạch. Bệnh trĩ cũng được phân chia thành nhiều loại như trĩ nội, trĩ ngoại và trĩ hỗn hợp… nhưng nhìn chung đều gây ra những đau đớn và ảnh hưởng đến sinh hoạt của bệnh nhân. Bạn nên có chế độ ăn uống hợp khoa học và một số bài tập trị táo bón để phòng tránh căn bệnh này.

Táo bón có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác nếu không được can thiệp và hỗ trợ điều trị kịp thời. Đồng thời gây ra những triệu chứng khó chịu cho người bệnh.

• Nứt hậu môn: phân bị nghẽn lại trong đường ruột lâu ngày dễ làm phân bị khô cứng, khi bệnh nhân dùng sức đẩy ra ngoài có thể gây rách, nứt hậu môn chảy máu.
• Sa trực tràng: việc cố dùng sức khi đi đại tiện có thể khiến một đoạn nhỏ trực tràng bị giãn ra và nhô ra ngoài hậu môn gây ra nhiều viêm nhiễm và các bệnh lý đường ruột khác.

5 bài tập giúp bạn điều trị táo bón tại nhà

Khi bị táo bón, ngoài việc cần phải thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đủ nước và nhiều chất xơ bạn cũng nên thực hiện một số bài tập trị táo bón tại nhà để cơ thể cũng như hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn.

Đi bộ nhanh

Đây là bài tập trị táo bón tại nhà vô cùng hiệu quả. Người bệnh nên thực hiện bài tập này khoảng 3 lần/tuần và mỗi lần tập luyện nên kéo dài ít nhất 20 phút trong thời gian mới bắt đầu tập luyện và tăng dần tần suất luyện tập lên khi cơ thể đã quen dần.

Việc tập luyện đi bộ nhanh giúp cả cơ thể và các cơ quan nội tạng được hoạt động từ đó giúp cải thiện chứng táo bón và hệ tiêu hóa cũng làm việc được tốt hơn.

Việc tập đi bộ nhanh giúp cả cơ thể được vận động, kích thích các hệ thần kinh và hệ thống bài tiết, tiêu hóa được hoạt động một cách thuận lợi nhất từ đó hỗ trợ điều trị chứng táo bón rất hiệu quả.

Bơi lội

Bơi lội được biết đến là bộ môn bơi lội có tác dụng làm giãn nở mạch máu và kích thích tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể. Theo các chuyên gia, người bị táo bón nên duy trì thói quen bơi lội 30 phút/lần với tần suất khoảng 4 lần/tuần sẽ giúp cải thiện chứng táo bón nhanh chóng.

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích đặc biệt là vào mùa hè. Nó cũng bộ môn dễ dàng tập luyện giúp cải thiện chứng táo bón hiệu quả.

Hít thở sâu

Hít thở sâu là bộ môn mà bạn có thể dễ dàng luyện tập tại nhà, tại văn phòng hoặc nhiều không gian khác. Hít thở sâu giúp cải thiện chức năng của cơ quan tiêu hóa đặc biệt là đối với các bệnh nhân táo bón. Đây là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện vì vậy bạn có thể tận dụng thời gian rảnh để luyện tập

Hít thở sâu là bài tập trị táo bón vô cùng đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian.

Tập ngồi xổm

Nếu bạn đang là bệnh nhân của chứng táo bón thì đây là bài tập hoàn toàn phù hợp dành cho bạn. Đây là bài tập trị táo bón có thể áp dụng cho cả người lớn và trẻ em với các động tác vô cùng đơn giản. Bài tập này giúp bạn có thể rèn luyện được cách hít thở và tư thế đi vệ sinh đúng cách.

Bài tập trị táo bón này giúp bạn tập luyện được tư thế ngồi đúng chuẩn khi đi đại tiện mà các bệnh nhân táo bón có thể áp dụng luyện tập.

Tập cơ sàn chậu

Tập luyện cơ sàn chậu cũng là một trong những cách giúp bạn thoát khỏi triệu chứng táo bón khá hiệu quả. Việc tập luyện cơ sàn chậu thường xuyên sẽ có tác dụng làm tăng nhu động ruột và tăng sức mạnh của cơ sàn chậu, hỗ trợ đẩy phân ra ngoài được dễ dàng hơn từ đó giảm thiểu đáng kể những triệu chứng táo bón.

Xem thêm: Top 7 thuốc trị táo bón hiệu quả nhất

Cơ sàn chậu là nhóm cơ có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa và quá trình đẩy phân ra ngoài. Đây cũng là bài tập trị táo bón được nhiều người áp dụng, đem lại hiệu quả cao.

Những lưu ý khi luyện tập thể dục điều trị táo bón bạn nên biết

• Tuyệt đối không tập luyện khi vừa ăn no xong vì nó gây nhiều xáo trộn trong hệ tiêu hóa từ đó gây ra tác hại ngược lại
• Bạn nên chọn các bài tập phù hợp với thể trạng, không nên tập luyện quá sức.
• Thường chỉ nên luyện tập trong khoảng 20 – 30 phút/ ngày là có thể đem lại hiệu quả tốt nhất.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên lựa chọn những bài tập vừa sức, tránh việc tập luyện quá đà dẫn đến mất sức làm cơ thể mệt mỏi.

• Nên bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập, tránh dẫn đến tình trạng thiếu nước khiến cơ thể mất sức, mệt mỏi.
• Nếu bạn đang gặp các vấn đề về cơ xương khớp thì nên cân nhắc lựa chọn các bài tập khi bắt đầu tập luyện.
• Kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh, cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể.