Bổ sung canxi không đúng cách – lợi chưa thấy, hại đã kề bên!

I. Bổ sung canxi như thế nào là hợp lý?

Canxi ngoài giúp cho hệ xương chắc khoẻ, chống loãng xương, còi xương mà còn là khoáng chất giúp  duy trì hoạt động cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh và giúp tiết chế một số hooc môn. Tuy nhiên, ở từng độ tuổi và tình trạng sức khoẻ khác nhau thì nhu cầu canxi của cơ thể cũng khác nhau. Theo tổ chức Y Tế Thế Giới WHO, nhu cầu canxi theo độ tuổi sẽ là : 

1. Trẻ sơ sinh – 1 tuổi cần 400mg – 600mg/ngày

2. Trẻ em từ 1 – 10 tuổi cần 80mg/ngày

3. Thanh thiếu niên từ 11 – 24 tuổi cần 1200mg/ngày

4. Người trưởng thành từ 24 – 40 tuổi cần 800 – 1000mg/ngày

5. Phụ nữ có thai cần 1200 – 1500mg/ngày

6. Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và người có tuổi cần 1200 – 1500mg/ngày 

II. Khi nào thì biết cơ thể đang quá liều canxi ? 

1. Táo bón: Đây cũng là một tác dụng phụ “kinh điển” của việc bổ sung canxi, với hệ lụy là tích lũy độc chất trong cơ thể gây trướng bụng và đau bụng.

2. Ảnh hưởng dạ dày: Những người khi mới bắt đầu sử dụng các chế phẩm bổ sung calcium thường hay bị đau dạ dày. Trong trường hợp này, cần giảm liều lượng calcium bổ sung. Nếu dạ dày vẫn còn bị đau thì cần phải giảm tiếp liều lượng. Những trường hợp như thế này thường làm mất cảm giác ngon miệng hoặc chán ăn.

3. Đầy hơi: Đây là tác dụng phụ thường gặp và thường xảy ra khi mới bắt đầu sử dụng canxi bổ sung. Khi đã quen dần với liều lượng bổ sung canxi hằng ngày, chứng đầy hơi sẽ thuyên giảm.

4. Buồn nôn và ói: Bổ sung canxi liều cao lúc bụng đói có thể gây buồn nôn và ói. Điều này gây ảnh hưởng tai hại cho hệ tiêu hóa. Trong trường hợp này, cần phải giảm liều lượng bổ sung canxi

5. Ngộ độc canxi: Nếu bổ sung quá nhiều canxi (trên 2.500 mg) có thể làm tăng hàm lượng canxi trong máu và gây nên sự ngộ độc, lâu ngày sẽ gây nên sự tích tụ canxi ở các mô và dẫn đến nên hàng loạt bệnh khác.

6. Khô miệng: Có một sự giảm đáng kể việc tiết nước miếng và gây ra tình trạng khô miệng. Tình trạng khô miệng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến việc nuốt thức ăn, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và làm giảm vị giác. Khi bị rơi vào tình trạng khô miệng thì cần giảm liều lượng canxi bổ sung. Nếu tình trạng khô miệng kéo dài nên gặp bác sĩ.

III. Phương pháp giảm táo bón, đầy hơi, dạ dày và các triệu chứng khác do bổ sung quá nhiều canxi gây ra 

1. Bổ sung canxi theo đúng liều lượng theo độ tuổi và tình trạng sức khoẻ mà bác sĩ đã khuyến cáo 

2. Khi bổ sung canxi, cần bổ sung thêm vitamin D3 để cơ thể dễ hấp thu hơn. 

3. Không uống canxi chung với các thuốc chứa sắt hoặc uống cùng lúc với thức uống chứa  caffein 

4. Nên uống canxi vào buổi sáng 

Táo bón là tình trạng điển hình đầu tiên khi bổ sung quá nhiều canxi. Trong trường hợp này, người bệnh nên uống từ 2l – 2,5l nước mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên, ăn nhiều thức ăn có chứa chất xơ như rau xanh, trái cây và một số thực phẩm có tác dụng nhuận tràng như khoai lang, đu đủ, sữa chua  để hạn chế đầy bụng, khó tiêu và tránh táo bón gây nhiều hệ luỵ về sau. 

Ngoài ra, người bệnh có thể lựa chọn bổ sung thêm Seadolac, được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên từ hoa hoè, thảo quyết minh và cam thảo có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ nhuận tràng hạn chế táo bón. Seadolac là thảo dược thích hợp bổ sung hàng ngày để bảo vệ sức khoẻ đường ruột và đường tiêu hoá. 

Thích hợp dùng cho trẻ em từ 2 tuổi và người lớn tuổi thường xuyên bị nóng trong, táo bón, nhiệt miệng.